مخاطر الجلوس لفترات طويلة

الخطر الصامت

مخاطر الجلوس لفترات طويلة

مقال لجريدة الفجر- بقلم د / مينا ميخائيل

الكثير منا يجلس لفترات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر بسبب طبيعة وظيفته أو أمام التليفزيون للترفيه. عدم الحركة حينما ترتبط بعادات غذائية سيئة تؤدي إلي أخطار صحية كثيرة وسنعرض القليل منها في السطور التالية

sitting

أولاً: تغيرات في شكل العمود الفقري

الرقبة هي أول جزء يتعرض لضغط كبير ناتج عن الجلوس بشكل خاطئ مما يؤدي إلى إنحناء أمامي. تفقد الرقبة شكل الإنحناء الطبيعي الموجود بها وتصبح ذات شكلاً مستقيماً. والخطر هنا يكمن في أن هذا الوضع المستقيم للرقبة يؤذي الغضاريف والمفاصل. و يؤدي أيضاً إلي التآكل في الفقرات وإزدياد الضغط الواقع علي الأعصاب الخارجة من الفقرات مما يؤدى الي الكثير من الأعراض كالصداع، تنميل الأطراف، آلام الرقبة، تآكل العظام، والإنزلاق الغضروفي.

أيضاً منتصف الظهريتعرض لضغط نتيجة الجلوس الخاطئ لفترات طويلة مما يؤدي إلى ظهور إنحاء زائد ملحوظ. ومن المؤسف ظهور هذا الإنحناء في الكثير من الشباب وليس فقط في كبار السن. أسفل الظهر هي المنطقة الأكثر تعرضا للضغط من الجلوس الخاطئ سواء كان بسبب إستخدام الكمبيوتر والإلكترونيات أو مشاهدة التليفزيون. من أكثر المشاكل التي تتعرض لها منطقة أسفل الظهر هي الإنزلاق الغضروفي، عرق النسا، بروز الغضاريف، وإلتهاب المفاصل. تتعرض بعض العضلات للضعف كعضلات البطن والمؤخرة،  وبعض العضلات للتقلص كعضلات أسفل الظهر والعضلات الثانية للفخذ.

ثانياً: تقُلص العضلات

العضلات التي تتعرض لشد ميكانيكي نتيجة الجلوس الخاطئ لفترات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر والتلفيزيون تتقلص بصورة تجعل آلام الرقبة والظهر غير مُحتملة علي المدي البعيد.

والخطر أيضاً يكمن في أن العضلات المتقلصة تؤدي إلي وقوع ضغط على الكثير من الأعصاب في الرقبة وأسفل الظهر مما يؤدي إلى آلام وتنميل في الأطراف العلوية و السفلية كالآلام المشابهة لعرق النسا وتنميل الأطراف.

ثالثا ً: ضمور العضلات

قاعدة “الذي لا يُستخدم يضمُر وما يُستخدم يقوي”

العضلات الغير مستخدمة لفترات طويلة تضمُر علي المدي البعيد.

الكثير من الدراسات البحثية بالموجات فوق الصوتية أكدت ضمور العضلات الغير مستخدمة لفترات طويلة. الكثير من العضلات  كعضلات البطن والظهر والمؤخره تضمُر لعدم إستخدامها أو تضعف و تؤدي إلي تغيرات في شكل الجسم وطريقة إستقامة العمود الفقري.

رابعاً: هشاشة العظام

عدم وجود ضغط أومقاومة مستمرة علي العظام بسبب الجلوس لفترات طويلة و عدم إستخدام العضلات يؤدي إلى نقص كثافة العظام ما يؤدي إلي هشاشة العظام علي المدي البعيد وتكون السيدات أكثر عرضة.

خامساً: مشاكل الدورة الدموية

الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلي ضعف في تدفق الدم وخاصةً عائداً إلي القلب مما يؤدي إلي تراكم الدم في الأرجل مؤدياً إلى دوالي الساق .السبب في ذلك أن الدم يتدفق إلى الأطراف السفلى عن طريق ضخ القلب للدم وتأثير الجاذبية الأرضية لدفع الدم إلي اسفل، ولكن تدفق الدم إلي أعلي يتوقف علي حركة عضلات الساق دافعة الدم إلي القلب مرة أخرى. عدم الحركة في الأطراف السفلية بسبب الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى تراكم الدم في الأوردة مما يؤدي ألي إزدياد الضغط الواقع علي الصمامات الموجودة بالأوردة مما يؤدي إلي ضعفها وجعلها غير قادرة علي أداء وظيفتها مما يؤدي بدوره إلى إرتجاع الدم في الأوردة متسبباً في دوالي الساق. والمشكلة الأكبر تكمن في حاجة القلب للعمل بصورة أكثر صعوبة لمحاولة معادلة الضخ المستمر للدم مما يؤدي إلى مشاكل أكبر في القلب والدورة الدموية.

والأن ماذا ينبغي أن افعل ؟

sitting2

1-  إبداء بتقليل الجلوس لفترات طويلة أمام التليفزيون والكومبيوتر تدريجياً حتي تصل إلى ما يقل عن ساعة يومياً علي الأكثر. إكسر عادات الجلوس لفترات طويلة عن طريق إتخاذ فترات راحة لمدة 5-10 دقائق كل ساعة. تحرك حول المكتب أو تمشي إلى غرفة أخرى، أو إصعد إلي طابق أعلي وإنزل. هذا سوف يساعد علي علي تحريك العضلات وتحسين الدورة الدموية.

2- إجلس بصورة صحيحة أمام الكمبيوتر سواء كان في المنزل أو في العمل. حافظ على إستقامة العمود الفقري وإجعل منتصف شاشة الكمبيوتر في مستوى نظرك ولا تنظر إلى الأسفل.لا تنحني للأمام ،إرخي يداك علي مسند الكراسي بزاوية عمودية. إستخدم دعامة لأسفل الظهر إن أمكن . القدم يجب أن تكون مسنودة علي الأرض والركبة في زاوية 90 درجة أيضاً.

3- واظب علي تمارين الشد والإطالة وتمارين التقوية العضلية.

4- إحرص علي زيارة طبيب الكيروبراكتيك للتأكد من سلامة العمود الفقري والأعصاب الموصلة للجسم كله. العمود الفقري يحتوى علي الحبل الشوكي المتصل بالمخ. الحبل الشوكي يخرج منه الأعصاب التي تتحكم في الجسم كله ولذلك حين تتحرك بعض الفقرات بصوره أقل من الطبيعي أو بصورة خاطئة قد يؤثر علي الأعصاب الخارجة مسبباً آلاماً شديدة .أيضا التغير في الإنحناءات الطبيعية في العمود الفقري يؤدي إلي الكثير من المشاكل االصحية كالإنخفاض في مجال الحركة بين الفقرات والذي قد يعوقك مثلاً عن أن تنحني للأمام لتلمس أصابع قدمك. الكثير من الأشخاص غير قادرين علي القيام بهذا الإختبار البسيط بسبب عدم الحركة السليمة بين الفقرات في أسفل الظهر(الفقرات القطنية).

الكيروبراكتيك علاج فعال وآمن، وبصورة طبيعة عن طريق التحريك اليدوي للمفاصل والفقرات وهذا يعمل علي إستعادة الحركة بالمفاصل والفقرات مما يؤدي إلى تخفيف الآلام وإستعادة مجال الحركة، والتوصيل العصبي السليم بين الجهاز العصبي وجميع أعضاء الجسم.

عن د/ مينا ميخائيل

د/مينا ميخائيل طبيب كيروبراكتيك ومرخص لممارسة الكيروبراكتيك والعلاج بالإبر الصينية في فلوريدا. تخرج من جامعة لوجان بميسوري. تمرن في مجال الطب الرياضي وعمل مع الكثير من الفرق الرياضية، وفرق الجامعات. د/مينا قبل تخرجه أكمل الكثير من دراسات ما بعد التخرج في مجالات الإبر الصينية، إصابات الحوادث ،التغذية السليمة، والطب الرياضي.

عن عيادة الدكتور مينا للكيروبراكتيك وإعادة التأهيل الرياضي

عيادة للكيروبراكتيك في ونتر بارك فلوريدا . نستخدم طرق طبيعية، فعالة، وآمنة تناسب كل الأعمار من الأطفال إلي كبار السن. نستخدم الكيروبراكتيك، الإبر الصينية، وإعادة التأهل، التحكم في الألم، علاج مصابي حوادث السيارات، ونقدم النصائح الغذائية. هدفنا مساعدة الكثير من الناس علي التخلص من الألم وإستعادة الحركة والوظائف الطبيعية للجسم، وإعطاء الناس الأمل والقدرة علي تغيير أسلوب الحياه الغير صحي إلي أسلوب صحي سليم ليشمل كل أفراد العائلة.

من أمثلة الحالات التي نساعد في علاجها: آلام الظهر والرقبة، التنمييل، الصداع، إنحناء العمود الفقري، إصابات الحوادث، إصابات الغضاريف والإنزلاق الغضروفي، عرق النسا، التحكم في الوزن، إصابات المفاصل، آلام الكتف والركبة والرسغ .

إذا كنت تعاني من أي مما سبق أو أردت أن تزور عيادتنا لفحص العمود الفقري أو إن كنت تعاني أو أحد أفراد أسرتك يعاني من أي مما سبق إتصل بنا علي 695-622-(407) لحجز أول زيارة.

 

  

 

 

 

0 Comments

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

thomas davisthomas davis