أربعة عادات إيجابية لعام أكثر صحة

 بقلم د/ مينا ميخائيل

Nutr.

النجاح يولد المزيد من النجاح، و نجاحك فى حياتك يرتبط بالكثيرمن عاداتك التى كونتها على مر السنين. عاداتك الإيجابية قد ساهمت فى نموك الشخصى تدريجياً، وقد أخذت وقتاً كثيراً حتى تتكون وتمارسها أنت الآن بسهولة و بدون أن تفكر لأنها صارت مخلوطة بشخصيتك وطباعك. عادات مثل الإدخار قد ساهمت فى نمو و سلامة قدرتك المادية. عادات مثل العمل التطوعى بصورة دورية شكلت شخصيتك الودودة، و إحساسك بحب المجتمع والعطف علي المحتاج. عادات مثل ترتيب يومك التالى فى المساء قبل أن يبدأ أدت إلى كونك شخص منظم، مرتب، وقادر على إنجاز الكثير. كل هذه الأمثلة تدفعك إلى التفكيرولو لدقائق معدودة الآن: هل أمارس حقاً أي من هذه العادات الإيجابية؟ ماذا عن عاداتى السلبية؟ قف الدقيقة وراجع حساباتك فى بدايه هذا العام ...أدعوك الآن أن تنظر أيضاً إلى عاداتك الصحية؟ إستثمر الآن ما تستطيع من وقت، أموال، أو طاقة فى تنمية صحتك المستقبلية لإني أثق أنه مهما كان سنك فأنت تمتلك على الأقل إحدى المميزات الثلاث السابق ذكرها. هذا الإستثمار فى صحتك الآن ستجنى ثماره كل يوم من أيامك القادمة. أروم أن أنرعينيك لأربع عادات صحية إيجابية لتجعلها جزئاً من يومك فى هذا العام.

أولاً: تحكم فى الضغط الخارجى

لا تسمح للضغط الخارجى بأن يؤثرعلى صحتك النفسية والجسمانية. أخرج من عملك بإنتهاء ساعات العمل ولا تفكربالعمل بعد نهايته. لا تنسى أن تاخذ وقتاً قصيراً للراحة وسط يومك وإحرص على ممارسة تمارين الإطالة خمسة دقائق كل ساعة من العمل. إستيقظ مبكراً ونم مبكراً أيضاً. إستمتع بالنوم مالايقل عن سبعة ساعات يومياً مهما كانت درجة إنشغالك ولاتنم قبل أن تكون شاكراً على يومك مهما كان صعباً. دردش و إضحك مع صديق أوحبيب!

ثانياً: مارس رياضة مفضلة

تزيد فرص ممارستك للرياضة بصورة مستمرة إذا كنت تمارس رياضة تحبها. وقتها لن تشعر أنك تمارس رياضة بل أنك تقضى وقتاً ممتعاً فى نشاط يؤدى إلى تحسن الدورة الدموية، وتحسن مجال الحركة والليونة. الرياضة ستساعدك أيضاً على فقدان الوزن إن كان وزنك زائداً. قد تساعدك أيضاً على إنخفاض ضغط الدم إذا كان مرتفعاً لديك. تزيد الرياضة من هرمونات السعادة فهى من أفضل مضادات الإكتئاب الطبيعية وترفع الرياضة أيضاً من قدرة جهاز المناعي.

ثالثاً: إهتم بما تأكل

تناول وجبات كثيرة صغيرة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة. هذا يحافظ على مستوى السكر بالدم ثابتاً و يجعلك أقل عرضة لأن تأكل وجبة كبيرة ليلاً بعد يوم عمل طويل مرهق. قلل من أنواع الأكل المسببة للإلتهاب فى الجسم كالسكر، الدهون الحيوانية، اللحوم المصنعة، والمقليات. أكثر من أنواع الأكل المضادة للإلتهاب فى الجسم كالخضروات، و الفاكهة، والأسماك، والمكسرات، والشاى الأخضر. إشرب الكثير من الماء و قلل من المشروبات المنبهة. إن أكلت فى مطعم فإليك بعض النصائح البسيطة: أطلب الماء كمشروب بدلاً من المشروبات الغازية. تجنب المشهيات فغالبيتها غير صحية، أو علي الأقل شارك مع شخص آخر طبق المشهيات. لا تطلب الخبز أو المقليات. أطلب علبة صغيرة حتى تأخذ جزء من طعامك للمنزل.

رابعاً: إهتم بسلامة عمودك الفقري

إهتم بسلامة جهازك العصبي فهو الجهاز الذي يتحكم في جميع الأعضاء والأطراف. المخ متصل بالحبل الشوكي  المحمي بالعمود الفقري والذي يخرج منه معظم الأعصاب التي تتحكم في الجسم كله. أي ضغط يقع علي تلك الأعصاب يؤثر علي الإتصال العصبي سلبياً وقد ينتج عنه بعض المشاكل العضلية، أو العصبية، أو العضوية. من أمثلة هذه المشاكل: التنميل في الأطراف، الصداع، عرق النسا، الآم الرقبة،  والظهر.

ما هو الكيروبراكتيك إذاً؟

 الكيروبراكتيك علاج فعال وآمن، وبصورة طبيعة عن طريق التحريك اليدوي للمفاصل والفقرات وهذا يعمل علي إستعادة الحركة بالمفاصل، والفقرات مما يؤدي إلى تخفيف الآلام، وإستعادة مجال الحركة، والتوصيل العصبي السليم بين الجهاز العصبي وجميع أعضاء الجسم.  و ما يميز عيادتنا هو التنوع فى استخدام أحدث الأساليب العلاجية المدعومة بالجديد فى البحث العلمي.  فى عيادة د/  مينا ميخائيل  للكيروبراكتيك في ونتر بارك، فلوريدا نستخدم طرق طبيعية، فعالة، وآمنة تناسب كل الأعمار من الأطفال إلي كبار السن. نستخدم الكيروبراكتيك، الإبر الصينية، وإعادة التأهيل، لتقليل الألم و أيضاً لعلاج مصابي حوادث السيارات، ونقدم النصائح الطبية. هدفنا مساعدة الكثير من الناس علي التخلص من الألم وإستعادة الحركة والوظائف الطبيعية للجسم. نسعي لإعطاء الناس الأمل والقدرة علي تغيير أسلوب الحياه الغير صحي إلي أسلوب صحي سليم.

إذا كان لديك أى تساؤل فلا تتردد بالاتصال بنا علي (407) 622-6295 ويمكنكم التواصل معي علي الفيس بوك (د.مينا ميخائيل طبيب كيروبراكتيك). للمزيد من المعلومات، تفضلوا  بزيارة موقعنا www.mikhailchiro.com